unoszenie biceps

[...] (3 lata przerwy, zaczalem od 2 miesiecy FWB, teraz trening dzielony - trening ABC - co drugi dzien trening Trening A : Nogi 1.przysiady ze sztanga 4s 2.wykroki 4s Barki 1.unoszenie hantli w opadzie tulowia 4s 2.wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4s 3.unoszenie hantli stojac 4s Trening B : Plecy 1.podciaganie na drazku -trening opuszczania 4s [...]

[...] odpadają ćwiczenia na nogi to nie jest źle. Jednak jeśli miałbym coś zmienić to wyciskanie barkowe jeśli robisz sztangą to później hantle są zbędne można dać tam jakieś unoszenie bokiem. W grzbiecie dałbym jedną formę wiosłowania jeśli jest hantla to daj tam 5 serii a sztangę tymczasowo odpuść lub na odwrót. Ćwiczenia na rotatory daj na sam [...]

A więc poczytałem tematy z planami treningowymi i wykminiłem takie coś: DZIEŃ 1: klata, biceps wyciskanie sztangi na ławce wyciskanie hantli na ławce rozpiętki unoszenie hantla w oparciu o kolano unoszenie hantla chwytem młotkowym modlitewnik DZIEŃ 2 nieróbstwo i leserstwo DZIEŃ 3 triceps i nie wiem co prostowanie ramion na wyciągu w pozycji [...]

[...] ( progres ) skos w gore 3 serie 10/10/10 ( staly ) rozpietki 3 serie skos w gore 12/12/10 ( staly ) przenoszenie ciezaru 3 serie 15/12/12 ( staly ) wtorek: bicho + nogi unoszenie sztangi stojac 4 serie 12/10/8/6 ( progres ) uchwyt mlotkowy 3 serie 12/12/12 ( staly ) modlitewnik 3 serie 12/10/8 ( progres ) Nogi: robie 5 serii przysiadow po [...]

[...] Martwy ciąg 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Środa wolne Czwartek Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos hantli 12/10 Barki Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2x10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi za głowę 12/10/8/8 Piątek Przysiady w bok ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3x max [...]

Prosze o ocenienie tego treningu fbw: Trening A Klatka,Plecy,Barki,Biceps Podciaganie 3x max Wyciskanie na lawce dodatniej 3x8 Wyciskanie na lawce poziomej 3x8 Rozpietki 3x10 Wioslowanie na maszynie 3x10 Zolnierskie 3x8 Wznosy bokiem 2x12 Face pulsy 2x15 Biceps: Uginanie sztangi stojac 3x8 Uginanie sztangi na modlitewku 3x8 Uginanie ramion ze [...]

[...] FBW (przykładowo na początek nogi - przysiady lub wykroki, na plecy ściąganie drążka wyciągu górnego, potem wyciskanie hantli lub sztangi, wyciskanie francuskie na triceps i unoszenie hantli na biceps lub ćwiczenia z własną masą ciała na te partie, barki - np. wznosy bokiem, brzuch - plank i do tego na sam koniec jakieś ćwiczenia typowo na tyłek, [...]

[...] FBW (przykładowo na początek nogi - przysiady lub wykroki, na plecy ściąganie drążka wyciągu górnego, potem wyciskanie hantli lub sztangi, wyciskanie francuskie na triceps i unoszenie hantli na biceps lub ćwiczenia z własną masą ciała na te partie, barki - np. wznosy bokiem, brzuch - plank i do tego na sam koniec jakieś ćwiczenia typowo na tyłek, [...]

Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]

"Przykładowy split na wytrzymałość: Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Może jeszcze napiszę jaki wcześniej miałam pomysł na trening zanim zacznę się głowić nad następnym. Typowy push / pull nie do końca mi się podoba. Wolałabym typowy split lub góra / dół ale nogi w takim systemie jak tu - czwórki + pośladki i dwójki + pośladki. Akcent na pośladki chcę większy, bo zazwyczaj mam problem z ich aktywacją. 1, WL 2. [...]

[...] Martwy ciąg 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Środa wolne Czwartek Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos hantli 12/10 Barki Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2x10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi za głowę 12/10/8/8 Piątek Przysiady w bok ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3x max [...]

Cześć. Dopiero zaczynam przygodę z siłką, mam już plan ćwiczeń i zaczynam się uczyć do nich techniki. Dlatego mam pytanie odnośnie takiego ćwiczenia jak unoszenie sztangielek stojąc, pokazane na tym filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=HTcXehjywD0 i tam piszę " W szczytowym momencie fazy (strona grzbietowa dłoni skierowana w kierunku na [...]

Duzo jest cwiczen dobrych na biceps, a najlepsze efekty osiagniesz stosujac je zamiennie. masz tutaj opisane: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps przykladowe polaczenie: 1. Unoszenie sztangi stojac podchyt 2. Unoszenie sztangielek siedzac 3. Unoszenie sztagielki - ramie oparte na wewnetrzen czesci uda Z cwiczen na klatke to przede [...]

[...] bf 17% to jest nieco za wysoki żeby budować masę bo zaraz po wejściu na nadwyżkę znów skoczy do około 20%. W planie push daj więcej serii wyciskanie żołnierskiego, a wyrzuć unoszenie bokiem bo to ćwiczenie pull, które mas z już w pull umieszczone. W pull dałbym podciąganie na drążku zamiast tego ściągania drążka wyciągu górnego.bo będzie [...]

[...] 1 plecy 1. wiosłowanie jednorącz na krześle 4x12 2. przenoszenie hantelek za głowę leżąc 4x12 3. rozpiętki pleców w opadzie 4x12 barki 1. wyciskanie hantli siedząc 4x12 2. unoszenie bokiem 4x12 biceps 1. uginanie ramion 4x12 2. uginanie młotkowe 4x12 triceps 1. prostowanie ramion przy krześle jednorącz 4x12 2. wyciskanie francuskie leżąc ze [...]

[...] poważnie. Słyszałem że ACT jest bardzo dobre na start, przeczytałem wszystkie posty i trochę dopasowałem trening pod siebie. Chciałbym prosić o ocenę i ewentualne porady. 1 unoszenie nóg do pionu leżąc na plecach (brzuch) 2 przysiady ze sztangą na barkach (uda) 3 pompki? (klatka) 4 unoszenie sztangielek bokiem stojąc (naramienne) 5 ściąganie [...]

[...] - barki – tutaj (poza zamianą kolejnością z ćwiczeniami na nogi) przestawić można ćwiczenia- wyciskanie sztangi stojąc jako pierwsze, ponieważ jest najcięższe, następnie unoszenie sztangielek w bok a podciąganie wzdłuż tułowia najlepiej wymienić na inne ćwiczenie – np. unoszenie sztangielek w przód lub inne na tylny akton naramiennego. [...]

Przepraszam, że post pod postem, ale jeszcze "trening" :P Poniedziałek: Barki+triceps 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc 4x10powt(10 na jedną rękę oczywiście) 2.Wyciskanie sztangielek z rotacją 5x12powt 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10powt 4.Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 3x15powt 1.Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

Jeszcze jedno pytanie. Planuję dzisiaj trening domowy, ale mam tylko hantle po 1.4 kg. Ćwiczenia z nimi (w ilości powótrzeń 30-40, unoszenie ramion w staniu nawet do 80...) nie sprawiają mi problemu, do ćwiczeń na biceps i triceps biorę po dwa na raz do ręki i dalej robię kilkadziesiąt, więc nie wiem czy lepiej zwiększyć ilość powótorzeń, czy [...]